natalijka - jasne, tylko musisz poczekać aż będę miała w 100% sprawne plecy :-) w WL nigdy nie robiłam 1RM. Czwartek - DNT. +30 min marszu /SFD/2017/5/12/7dfda2c7c2f44ac8a3ee240e4009481b.jpg 11/05/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 3/9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Bulgary 10/10/10/10/12/15 cc/7kg/9kg/14kg/10kg/7kg cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/12/14+ 12/20/25/20/17x13 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/9/12+ 8/10/14/12 6. Face pull leżąc 12/15/12/15+ 8/6/8/6 + 25 min biegu na bieżni, (4,5km) Mówiłam, że ze mną ostatnio coś nie tak - zrobiłam kardio i to jeszcze na bieżni }:-( ale bardzo dobrze mi z tym było i świetnie się czułam jak [...]
[...] Męczące te przysiady ale fajna odskocznia od tradycyjnych 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 30/40/54/60+40+35+25 Wiem , ze miałam nie dokładać ale lubię +25 min biegu Bieganie nadal zaskakująco satysfakcjonujące . Dieta 2100kcal 1. Omlet jaglany z owocami 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. Szejk potreningowy 4. Twaróg z [...]
[...] próbować nowości. https://youtu.be/6m_A6CEpR1Y 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Zabójstwo dla pośladków i uwielbiam to ćwiczenie ! +25 min biegu Bieganie mnie wykańcza ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Lubię to uczucie po zakończonym biegu. Ok 4,5km wyszło. Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń [...]
[...] niestety moim zdaniem mocno "orze" dół uda. 5. Odwodzenie na maszynie 15/12/10/8+drop 30/40/54/60+40x8+35x8+25x10 Zabójstwo dla pośladków i uwielbiam to ćwiczenie ! OK +25 min biegu Bieganie mnie wykańcza ale w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Lubię to uczucie po zakończonym biegu. Ok 4,5km wyszło. Do zanotowania , żeby ograniczyć ilość ćwiczeń [...]
[...] Tlumy nastolatek. W piatki za to nikogo nie ma %-) Nie moglam dopchac sie do sztang - wiec zamienilam martwy ciag na przysiady. 20/02/2017 Poniedzialek DT TRENING B 15 min na biezni 1. Martwy ciąg z sztangielkami 4x 15 rest 45 sec Zamieniony na przysiady, 7kg sztangielki 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg - czuje sie coraz pewniej robiac przysiady z [...]
[...] Czym można zastąpić odwodziciele na tzw ginekologu bo jak na złość jest to jedna z maszyn, której nie ma u mnie na siłowni. 3) Czy rozgrzewką może być bieg na bieżni (15 min) a po zakończeniu ćwiczeń może być 30 min orbiteka? (Celem moich ćwiczeń jest redukcja). A ostatnie jeszcze z czystej ciekawości :-) Czemu w 3 i 4 tygodniu przy tej samej [...]
[...] i przeciwmiażdżycowo. Zwiększa retencję azotu w ustroju. Pobudza wzrost tkanki łącznej i mięśniowej, aktywuje procesy regeneracji nabłonków, kości, chrząstek i mięśni Witamina D Witaminy D w organizmie człowieka tradycyjnie zalicza się do witamin, jednak spełniają one rolę prohormonów, ponieważ w wyniku przekształceń metabolicznych powstaje [...]
[...] wspolnego<z termogenikami>wcześniej... jak miałes to bierz 2 rano i 3 przed treningiem(chciałes tam wrzucic też aeroby,wiec bierz scorch przed aerobami) to chyba na tyle jak dobrze pamietam... aaa i pij sporo wody(min.2litry dziennie)ze wzgledu na scorcha i <mono>jak zakupisz.... Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-10-25 22:14:30
Mam niezłe zakwasy po tych pompkach i drążku.. Dlatego dziś weszło coś małoinwazyjnego: Bent Press: (16) - 2/2 (20) - 2/2 (24) - 5x 2/2 + 2hands Swing (24) - 10x10/min + kółko z kolan 1x5 :-) Chyba nie ma sensu wypisywać tych moich treningów póki nie zacznę jakiegoś konkretnego programu, bo z powyższego nic nie wynika - ot, poćwiczyłem trochę.. Za [...]
[...] dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod [...]
[...] dlatego ciężary jakie dobieram to hantle 2 kg jak ćwiczę na maszynach to zazwyczaj biorę obciążenie 10kg czasami 15kg. Zaczynając trening najpierw robię rozgrzewkę 10 min na orbitreku później robię siłowe 8 powtórzeń 3 serię na każde cwiczenie. Po treningu silowym robię cardio- rowerek przez 30 min i bieżnia szybki marsz maksymalnie pod [...]
[...] ze mam troche wiecej sily, przez pierwszy tydzien bylam po prostu slabiakiem. Ostatni z treningow bez konkretnego planu. Trzeba w koncu zdecydowac sie na jakis i trzymac. 15 min bieznia, troche biegu plus spacer pod gorke. 1. Przysiady z pilka za plecami, 15xcc, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg (sztangielki) 2. wyciskanie sztangielek na lawce lezac, [...]
Oki doki wypiska z wczoraj. Poszlam na silke, przeprosilam za ominiecie treningu z trenerka - babeczki sie ze nie smialy i zrobily rezerwacje na poniedzialek :-) Mam karteczke, nie zapomne! Pogadalysmy o tlustym czwartku i walijskim odpowiedniku - St David day? Chyba David mu bylo %-) 24/02/2017 DT 10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po [...]
27/02/2017 DT Moj trening personalny znow zostal przesuniety - trenerka sie pochorowala. Zrobilam wiec swoj. TRENING B 20 min na biezni - marsz pod gorke (zagapilam sie na teleturniej w tv %-) ) 1. Przysiad plie ze sztangielka 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, [...]
Dzisiaj nie miałam czasu na wszystko. Wyszło tak: 20 min rowerka, 15 orbiterka ćwiczenia: 15 min rowere 15 min orbiterek 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 [...]
[...] odwrotność, czyli wpływ ćwiczeń z odważnikami na inne boje. Ciekawy byłby eksperyment: sprawdzenie maxa w MC --> trening bazujący na wymachu z ciężkim odważnikiem przez min. miesiąc--> sprawdzenie maxa w MC. Z drugiej strony nie Ty broniłeś tego stanowiska, więc nie będę wymagał, być Ty poświęcał swój czas na treningi na coś, co Ci nie [...]
Trening z dzisiaj : 1.Pompki eksplozywne 5x10/min. 2a. Przysiady na jednej nodze - 2x 2b. Kółko z kolan - 10x x5 superserii 3. Burpee - 6x10 Pompki na świeżo nawet szły. W czwartej serii tak około 7-8 powtórzenia zacząłem odczuwać brak dynamiki. Moc spadała.. Wyszło 20s pracy i 40s odpoczynku. Pistolety - słabo.. Kółko - elegancko. Pokusilem się [...]
LTrening. Orbitrek: 10 min Siady 10-8-6-4-2-10(50/60/65/70/80/50kg) Wyroki ze sztanga na garbie: 3x10 (40kg) OHP: 10-8-6-4-5-9 (30/32,5/35/37,5/40/30) Dalej tri set z teicepsem w roli głównej: 3 serie trzech ćwiczeń: ściąganie drążka z Górnego wyciągu z nadchwytem, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, ściąganie drążka z [...]
Dzis wg rozpiski Rozgrzewka orbi: 8 min 2. OHP 20 x 10 30 x 5 35 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 2 MC 60 x 5 75 x 3 95 4s x 5p 70 6s x 3p (EMOM) Wiosło 3 x 10 (50,50,55kg) Na koniec 20 minut brzucha od siebie. I tak. OHP poszło lekko. Dodałem jednego repsa przy 50 od siebie. MC - w sam raz. Jutro chyba zabawa na bieżni z tętnem maksymalnym, a [...]
DT MissInvincible
